zdrowie

img

Trochę jak z Formułą 1. Aby przygotować się do prowadzenia samochodu podczas zawodów też trzeba spędzić wcześniej wiele godzin na siłowni. Ciekawe, może np. taki młody Olek Jagiełło z Legii zaczął grać w piłkę, bo zobaczył kilka lat temu jak wspaniale wygląda Cristiano Ronaldo...

Trzeba zdawać sobie sprawę, że kościec nastolatka jest jeszcze miękki i należy się oszczędzać - opowiada Paweł Sarna dla Gazety Kołobrzeskiej. Tylko czy spełnia ona podstawowe, przynajmniej dla mnie, warunki bycia właśnie dyscypliną sportową? Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookiesKorzystając nadal z niniejszej strony, w tym klikając lub zamykając ten banner, zgadzają się Państwo na wykorzystanie technologii reklamowych i analitycznych (w tym plików „cookie”) na niniejszej stronie i innych stronach współpracujących z naszymi partnerami.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych i potwierdzam że zapoznałem się z Polityką prywatności i Regulaminem sklepu. (Nadmiar aminokwasów wyzwoli dodatkowy efekt anaboliczny, niezależnie od stanu hormonów.) I przeciwnie, jeśli ograniczysz liczbę kalorii, bo chcesz mieć taki brzuch jak Bruce Lee, nie rób tego nigdy kosztem białka. Inni wykazali, że szczury karmione małą ilością białka mają poziom IGF-1 we krwi i w mięśniach znacznie poniżej normy, ale że można to naprawić zwiększonym spożyciem białka Generalnie chodzi to, że jedząc mało białka dochodzi do obniżenia się poziomu IGF-1 we krwi.

Wyniki badań wskazują na związek pomiędzy białkiem i IGF-1: w jednej z prac opisano, że u starszych pacjentów ze świeżym złamaniem biodra, którym podawano 20g białka dziennie przez sześć miesięcy doszło do znacznego wzrostu poziomu IGF-1, lepszego zrośnięcia się kości i szybszej re3habilitacji. Na przykład w jednym z eksperymentów okazało się, że u młodych ludzi w wieku 15-20 lat po 30 minutach od połknięcia po 1,2g argininy i lizyny doszło do znacznego wzrostu poziomu GH. (Połączenie tych dwóch aminokwasów znacznie bardziej pobudzało wydzielenie tego hormonu niż każdy z nich osobno). Niewielki wzrost poziomu hormonu wzrostu spowoduje przyrost mięśni i ubytek tkanki tłuszczowej, ale zbyt duży poziom sprawi, że zaczniesz wyglądać, jak akromegalik.

Innymi słowy poziom testosteronu zależy nie tylko od zawartości głównych składników odżywczych w diecie, ale również od poszczególnych rodzajów pożywienia, z których te składniki pochodzą. Jakkolwiek wartość z tego przedziału mieściłaby się, zatem w normie, jednak szansę na przyrost mięśni są tym większe, im wyższy jest poziom testosteronu. Optymalne bodźce dla przyrostu mięśni to spora dawka treningu oporowego, właściwe odżywianie i odpowiednia ilość snu i odpoczynku.

Staraj się nie spożywać cukrów prostych (głównie słodycze), taka forma cukru utrudnia szybką regenerację, wyjątek stanowi „złota godzina”, kiedy zapotrzebowanie na cukry proste jest największe. Bezpieczeństwo - pamiętaj abyś miał osobę do asekuracji podczas wykonywania ćwiczeń z użyciem wolnych ciężarów, przez pierwsze 2 tygodnie staraj się realizować trening z wykorzystaniem jak największej ilości maszyn (popularnych atlasów), w celu wypracowania właściwej techniki powtórzenia i zachowania maksimum bezpieczeństwa. Liczba powtórzeń w serii każdego ćwiczenia nie spada poniżej 6, gdyż mniejsza wartość powodowałaby, że seria charakteryzowałaby się zbyt dużą intensywnością dla osoby początkującej.

W tym treningu nie ma miejsca na wymuszone powtórzenia czy gigant serie, metody zarezerwowane dla zaawansowanych kulturystów. Obok czynników genetycznych na morfologię i fizjologię mięśni mają wpływ także: układ nerwowy, endokrynny oraz wymogi funkcjonalne 5, 6, a przekształcanie typów włókien mięśniowych ze względu na wysiłek ma tendencję do zachodzenia w kierunku od II... Typ I - męczy się dużo wolniej i zajmuje mu więcej czasu, aby osiągnąć maksymalną siłę podczas stymulacji,

Ważną sprawą jest też opanowanie techniki bojów czy konkurencji, które mają naszą siłę pokazać. W niniejszym artykule postaram się przybliżyć, dlaczego tak jest. Nowe zapisy w Polityce prywatności wynikają z konieczności dostosowania naszych działań oraz dokumentacji do nowych wymagań europejskiego Rozporządzenia Ochronie Danych Osobowych (RODO), które będzie stosowane od 25 maja 2018 r.

Top